Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника — комплексы, рекомендации


Выпячивание спинного мозга из спинномозгового канала происходит, если разрушаются диски позвоночника. А диски начинают высыхать и разрушаться, когда перестают поступать питательные вещества, из прилегающих глубоких мышц, которые постепенно без нагрузок атрофируются. Необходимо делать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника на укрепление спинных мышц.


На фото - женщина на коврике для фитнеса
Женщина делает зарядку при грыже позвоночника

Существует много методик по восстановлению при таком заболевании, например – метод Дикуля или Бубновского. В последнее время большой популярностью пользуются упражнения по Бубновскому.

Какие упражнения бывают

Для пациентов он предлагает следующие способы снятия боли:

  1. кинезитерапия
  2. криотерапия
  3. лечебное голодание
  4. диафрагмальное дыхание
  5. саунотерапия
  6. через движение

Конечно не все специалисты неврологи поддерживают эти способы. Рассмотрим варианты традиционной медицины и альтернативной.

Комплекс упражнений

женщина на приеме у врача
Только врач может дать окончательное и верное заключение

В традиционной медицине огромное значение уделяется физическим упражнениям при лечении. Упражнения назначается неврологом пациенту индивидуально, в зависимости от многих факторов: возраста, степени тяжести состояния больного, размера грыжи.

После курса лечебных упражнений:

  1. восстанавливается кровообращение
  2. проходит онемение в конечностях и спине
  3. непонятные покалывая
  4. головная боль
  5. боль в пояснице
  6. повышается тонус в мышцах
  7. восстанавливается физическая активность и настроение.

Любой пациент должен знать, что упражнения:

  1. выполняют в спокойном ритме, не нарушая рекомендаций специалиста и под наблюдением инструктора в поликлинике или больнице
  2. постепенно добавляют нагрузки
  3. при возращении болевого синдрома, прекращают
  4. прыжки при таком заболевании противопоказаны.

Упражнения для снятия острой боли

Чтобы снять острый болевой синдром делают упражнения в лежачем положении на твердой поверхности при полном расслабленном состоянии спинных мышц в поясничной зоне и прилагаемом усилии на мышцы рук и ног:

  1. ноги согнуты, вытянуть руки вдоль тела ладошками кверху. Надо сжать кулак и вдохнуть носом очень глубоко, после разжать пальцы и выдохнуть ртом.
  2. двигать носками стопы вверх и вниз
  3. глубоко дышать лежа на спине с максимальным расслаблением
  4. ноги вытянуть, сгибать здоровую ногу в колене, пяткой от поверхности не отрываться.
  5. лежа на здоровом боку, вращать рукой, согнутой в локте, прикасаясь пальцами к плечу.
  6. поочередно потянуть медленно пальцы ног на себя, чувствуя растяжение в позвоночнике
  7. ноги в коленях согнуты, ступни поставить на пол, потихоньку коленями приблизиться к телу и обхватить ноги руками, прижимая к себе, а подбородком достать до коленок, чтобы получился клубок.
  8. Сжатыми в кулак руками, достать плечи. Затем руки выпрямить, кулаки разжать.

Каждое упражнение необходимо выполнять до пяти минут в день несколько раз. Когда болевой синдром ослабел, количество процедур в ЛФК добавляют.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела проводят в лежачем положении или на четвереньках. Продолжительность добавляется еще на пять минут, делая утром и вечером.

Читайте также:  ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника - эффективные упражнения, видео инструкции

Пример упражнения:

  1. Подушечку положить под коленки, скрещенные руки положить на грудь. По очереди менять руку, находящуюся сверху.
  2. На поверхность поставить пятки. Ступни ставить на поверхность кровати и стараться ими оттолкнуться от нее.
  3. Опять подушечку положить под колени. Голову медленно опустить на грудь и прижаться подбородком.
  4. Выпрямлять и сгибать в колене ногу.
  5. Встать на четвереньки, спина прямая, позвоночник прогнуть и выпрямить.

Повторять от 5 до 8 раз.

Комплексно с вышеперечисленными упражнениями проводят действия на вытяжку позвоночного столба, на шведской стенке, делают, опустившись коленями на пол:

  • крутим голову по кругу;
  • вращаем руками по очереди;
  • беремся руками повыше головы за перекладину и приседаем на пятки, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходную позицию.

Самое важное – выполнять медленно, без сгибания позвоночника. Контроль медицинского работника обязателен.

Достигнув положительных результатов, останавливаться не следует, необходимо продолжать упражнения для профилактики. Отличный эффект дают каждодневные тренировки на весь позвоночный столб.

Видео — как снять боль за 5 минут

Упражнения после снятия боли

После снятия болевого синдрома, наступает ремиссия. В этот период прибавляют новые занятия, направленные на укрепление мышц спины и на восстановление гибкости позвоночного столба, вот некоторые из них:

Из положения лежа

  1. поднять голову и держать, считая до 10, и пальцы ног тянуть на себя
  2. поднять голову и выпрямленную ногу, затем ногу поменять

Упражнение «велосипед»

  1. грудью поворачивать то вправо то влево, поднимая плечо от пола
  2. ступни поставить на поверхность пола, согнуть ноги в коленках, наклонять их к поверхности

Лежа на животе

  1. вытянув руки вперед, ладошками к полу. Оторваться конечностями от пола, сделав «лодочку»
  2. соединить кисти рук под подбородком и пятками достать ягодиц, сгибая ноги в коленях в быстром темпе
Читайте также:  Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника с помощью упражнений

Стоя на четвереньках: спину прогнуть, подняв подбородок. Затем выгнуть дугой спинку, голову опустить вниз

Из положения сидя: наклонять голову в разные направления: вправо и влево, назад и вперед, повиснув на перекладине, держась на вытянутых руках.

 

Альтернативные упражнения

На фото Бубновский Сергей Михайлович
На фото Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский Сергей Михайлович, доктор медицинских наук, профессор, разработал и внедрил в практику метод избавления от боли в опорно-двигательном аппарате без медикаментозного лечения и оперативного вмешательства.

Выше перечислены методы, применяемые им для снятия болевого синдрома.

Остановимся на кинезитерапии – это лечение через движение, в основе применяемой профессором для снятия боли и возврата пациента к активной жизни.

При этом методе делаются упражнениях на многофункциональном тренажере Бубновского.

Их проводят в медицинских центрах, на тренажере МТБ под контролем специалиста, придерживаясь индивидуальной схемы лечения. Занимаясь на нем, быстрее идет процесс по улучшению состояния мышц и позвоночного столба.

В домашних условиях можно делать упражнения при грыже позвоночника, разработанные и направленные на лечение грыж, не только поясничного отдела.

Важно помнить, что их делают спокойно, не напрягаясь, делая плавные движения:

  • Стоя на четвереньках, сделать упор на коленки и спину расслабить по максимуму.
  • Стоя на четвереньках, сделать глубокий прогиб спиной
  • Глубоко выдохнуть и вверх выгнуть спину , глубоко вдохнуть – опустить вниз.
  • Сидя на ягодицах, перемещаться по полу, во время передвижения, руки положить на затылок.
  • Сидя на полу, поднимать сначала согнутые ноги, потом прямые.
  • Лежа на твердой поверхности, делать упражнение – велосипед.
  • Согнуть ноги, поднять выпрямленную правую ногу, повернуть в сторону и одновременно отвести другую согнутую конечность влево.
  • Лежа на твердой поверхности, вытянуть руки вверх над головой, поднимать конечности и касаться ими друг друга.
  • Упереться руками в пол и делать отжимание, выпрямляя руки – выдыхать, ложась обратно на пол – вдыхать. Выполнять медленно.
  • Лежа, завести руки за голову и подогнуть ноги в коленях. Повернуть колени в право и делать подъемы верхней частью спины и головой.
Читайте также:  Популярные комплексы гимнастик для позвоночника от лучших авторов

При правильном выполнении упражнений достигается эффект:

  1. восстанавливается кровоснабжение пораженного участка
  2. разгружаются суставы и позвоночник
  3. укрепляются мышцы
  4. проходит болевой синдром и возвращается трудоспособность.

Прежде чем делать любые упражнения, необходимо проконсультироваться со специалистом и узнать противопоказания:

  • онкозаболевания
  • нестабильное состояние сразу после операции
  • нарушение кровообращения мозга

Видео — упражнения при грыжах в пояснице


Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector