ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника — эффективные упражнения, видео инструкции


Лечебная физическая культура (ЛФК) при грыже поясничного отдела позвоночника — это система упражнений нацеленная на приведение в тонус мышц, которые поддерживают позвоночный столб и снижают давление на него. ЛФК при грыже так же обязательна, как медикаментозное лечение и массаж. У этого метода нет побочных эффектов. Для каждого больного подбирается индивидуальный комплекс. Люди любой физической подготовки могут их выполнить, так как все задания выполняются медленно, плавно и с минимальной амплитудой.


Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела приводит ко многим оздоровительным эффектам:

  1. Значительное снижение болевых ощущений, вплоть до исчезновения.
  2. Восстановление работоспособности мышц спины, шеи и грудной клетки.
  3. Возобновление нормального кровообращения в патологической зоне.
  4. Стабилизация хребта.
  5. Устранение защемления нервных корешков.
  6. Укреплённый связочно-мышечный аппарат возобновляет свободу движений.

Общие правила

Различают три этапа протекания болезни. В зависимости от этого доктором назначаются разные упражнения. Нельзя смешивать задания из разных этапов или менять схему выполнения. Заниматься гимнастикой можно в любое время суток. Любое из упражнений, которое причиняет боль стоит немедленно прекратить. Все их выполняют под наблюдением врача. Он подскажет, как сделать их максимально эффективными и исправит ошибки.

Для того чтобы ЛФК была максимально результативной — проводить её нужно ежедневно, исполнять задания в медленном темпе и внимание сосредоточить на работе мышц, дыхание должно быть глубоким.

  1. Все элементы нужно выполнять во время вдоха. При выдохе пациент принимает исходное положение.
  2. Задерживать дыхание категорически запрещается. Обязательно обеспечивайте приток свежего воздуха.
  3. Каждый подход заканчивают глубоким диафрагмальным дыханием в течении 2-3 минут. Возникающие вопросы нужно обсуждать со специалистом. Так же он должен знать обо всех результатах и сложностях.
Читайте также:  Базовые упражнения для профилактики и лечения заболеваний позвоночника

Одежда, в которой тренируются должна быть из натуральных материалов и не стеснять движений. Лёгкой и одновременно тёплой, чтобы не охлаждать разогретые мышцы.

Видео — лечебная гимнастика

Гимнастика при острой стадии

Состояние характеризуется наличием сильных болей. Пациенту предписывают постельный режим. Физкультура играет имуностимулирующую роль и способствует улучшению дыхания. Но не стоит пренебрегать рекомендациями специалиста или недооценивать лечебную физкультуру. Двигают только конечностями, голова и туловище не отрываются от поверхности. Под голень подкладывают валик, что дополнительно стабилизирует спину и обеспечит лучшее прилегание спинного столба к поверхности.

Амплитуда движений минимальная до появления дискомфорта. Категорически недопустим изгиб хребта, поэтому исходное положение только лёжа. Выполняют только те упражнения, которые не доставляют дискомфорта и очень медленно и осторожно.

Основное задание гимнастики в остром периоде — облегчить нагрузку на позвоночник. Для этого принимают позу лёжа на боку с согнутыми и подтянутыми к груди коленями или лежат на спине с согнутыми ногами в коленном и тазобедренном суставах под углом 90°. В последнем случае используют специальную подставку. Разгрузочной также считается поза на животе и подложив под него валик диаметром от 6 до 8 см. В течение дня пациент должен принимать такое положение несколько раз на время от 10 до 20 минут.

Описание упражнений

  1. Исходное положение — лёжа на спине
  2. Пальцы рук попеременно сжимаем в кулак и разжимаем. Пальцы стоп тянем на себя и от себя.
  3. Руки лежат вдоль туловища. Поочерёдно поднимаем прямую руку вверх и отводим назад за голову на 180° и опускаем в и.п.
  4. Ноги вытянуты. Правая нога согнута в колене, стопа полностью опирается на поверхность. Угол между голенью и бедром острый. Левая нога лежит выпрямленная, затем её медленно подтягивают и ставят параллельно правой, затем опять выпрямляют. При этом пятка скользит по постели не отрываясь. Выполняют 8 раз, затем меняют опорную ногу и проводят для правой ноги.
  5. Плавно отводят одну ногу в сторону и обратно. Делают 8 движений, повторяют для другой ноги.
  6. Обе ноги согнуть в коленях и плавно подтягивать к животу до появления дискомфорта.
  7. Правая и левая нога согнуть в коленях и развести в стороны. Упражнение «жабка».
  8. Ноги выпрямить, руки положить вдоль туловища ладонями вверх. Поочерёдно сгибать и разгибать обе руки в локтевом суставе.
Читайте также:  Популярные комплексы гимнастик для позвоночника от лучших авторов

Между заданиями делают несколько глубоких вдохов. Совокупность заданий повторяют 2-3 раза в течение дня по 15 минут.

ЛФК во время подострого периода

Большего положительного эффекта достигают при проведении занятий в воде. Постепенно увеличивают длительность до сорока минут. Также проводят несколько сеансов на протяжении дня. На втором этапе острого периода, по мере стихания болевого синдрома зарядку усложняют.

Подключают нагрузку на мышцы брюшного пресса и ягодичных в коленно-локтевом положении или стоя на коленях. При выполнении общих и специальных занятий стоит помнить, что поясничный лордоз не должен быть больше, чем 20°. Амплитуду постепенно увеличивают, так же как и скорость выполнения. Желательно, чтобы лечебная физкультура начиналась с лежания на наклонной твёрдой поверхности в течение 30 минут. Вытяжение не должно приводить к усилению боли. Количество повторов доходит до 15 раз.

Физкультура в период ремиссии

На этом этапе начинают возобновлять подвижность хребта. Упражнения усложняются и увеличивается скорость выполнения. Стоит запомнить, что гимнастика станет неотъемлемой частью вашего дня.

Хорошие результаты дают методы растягивания и расслабления. Это необходимо для спазмированных мышц спины. Тренировка приводит их в тонус. В результате получаем скованность и усиление компрессии дисков. Расслабление проводят в сауне. Мышцы-фиксаторы релаксируют. Во время процедуры занимают положение лежа, ноги согнуты в коленях.

Длительность не больше 5 минут. Ни в коем случае нельзя тут же проводить растяжку. Она проходит только в холодной воде (до 14°С). Это важно, поскольку мышцы, которые мы расслабили под воздействием холодных температур сковываются и выполняют роль корсета.

В ледяной воде боль проходит, поскольку она выполняет роль естественной анестезии. При этом ноги должны быть выпрямленные, а руками тянемся к носкам. Временной интервал 10 секунд. Это также связано с тем, что кратковременное погружение в холодную воду не приводит к урологическим заболеваниям. В результате увеличиваются промежутки между позвонками и размер межпозвонковых отверстий. Это приводит к декомпрессии нервных корешков и кровеносных сосудов.

Читайте также:  Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника с помощью упражнений

Для стабилизации пораженного отдела хребта выполняют статические физические упражнения. Начинают с выдержки в 2-3 секунды и постепенно увеличивают до 1-2 минут.

Противопоказания

Есть ряд случаев, когда ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника не выполняются.

К ним относятся:

  1. Обострения заболеваний, имеющий хронический характер.
  2. Перебои в работе сердца.
  3. Кровотечения.
  4. Заболевания внутренних органов с повышением температуры тела. ЛФК может усугубить их протекание.

 


Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector