Базовые упражнения для профилактики и лечения заболеваний позвоночника


Имя доктора Бубновского сегодня у многих на слуху. Он известен, как автор эффективного лечебного метода для восстановления опорно-двигательного аппарата, названного кинезитерапией. Благодаря разработанной им адаптивной гимнастике многим удалось восстановить свое здоровье, не прибегая к дорогостоящим и нередко бесполезным медикаментам. Упражнения, которые предлагает профессор, составлены таким образом, что их под силу выполнить даже новичкам.

О пользе лечебной физкультуры

Не все могут себе позволить регулярно заниматься каким-либо спортом: для этого требуется время, экипировка, подходящие условия. Нередко вопрос упирается в финансовые возможности или психологические затруднения: стеснительность, неуверенность в своих силах. Между тем болезни, связанные с малоподвижным образом жизни, все больше дают о себе знать: появляются боли в области шеи, плечевого пояса, лопаток и поясницы.

Но не только сидячая работа приводит к появлению болевых ощущений. Люди, постоянно или регулярно занимающиеся физическим трудом тоже страдают от болей в пояснице, коленях и суставах конечностей. Причем это далеко не всегда связано с возрастом. Когда не замечать боли становится невозможно, идут в больницу. Назначенные врачом хондопротекторы, мази и физиотерапия иногда облегчают состояние, но чаще временно снимают симптомы. Потрачены деньги и потеряно время, а боли возвращаются. Как же быть?

Тут самое время вспомнить о лечебной физкультуре. Ею можно заниматься под руководством инструктора в поликлинике или специальных центрах. А можно, подобрав подходящий комплекс, выполнять его дома, без лишних затрат и ограничений.

Отлично подойдет для этих целей лечебная гимнастика Бубновского. Изначально задуманная для восстановления после полученных травм, позднее она стала использоваться также для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, костно-мышечной системы, для шеи, суставов и ряда других заболеваний.

Поскольку позвоночник является стержнем здорового организма, при развитии в нем дегенеративных изменений неизбежно появляются болезни внутренних органов. Кинезитерапия способна помочь и в этом случае.

Читайте также:  Популярные комплексы гимнастик для позвоночника от лучших авторов

Нетрадиционная методика

Разрабатывая свою методику, профессор выделил несколько ключевых условий, необходимых для получения положительных результатов:

  1. проведение первичной диагностики общего состояния здоровья с учетом массы тела;
  2. диагностика опорно-двигательного, костно-мышечного аппарата и нервной системы;
  3. уточнение мест локализации боли;
  4. определение первопричины болевых ощущений;
  5. подбор подходящего комплекса.

Разработанные упражнения достаточно просты, поэтому гимнастика Бубновского для начинающих не представляет особой сложности. Она является щадящей по своему характеру, в ней отсутствуют резкие элементы и чрезмерные силовые нагрузки. Все действия основаны, преимущественно, на попеременном усилии и расслаблении. Ключевым элементом является растяжка. Комплекс может быть рассчитан на улучшение состояния позвоночника и организма в целом или же предназначен для работы с конкретной проблемой, вызывающей болевые ощущения в области колен, шеи и т. д.

Если своевременно заняться своим позвоночником, можно будет избежать многих осложнений, в частности, развития сколиоза, нарушения осанки и появления хронических недугов. Адаптационная лечебная физкультура не имеет строгих противопоказаний, но все же, прежде чем приступить к ее выполнению, необходимо учитывать возрастные ограничения и сопутствующие заболевания. Если есть намерение заниматься самостоятельно, лучше на этот счет предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Правила для начинающих

Особенности занятий для новичков заключаются в соблюдении следующих принципов:

  1. постепенное возрастание нагрузок от минимальных до необходимых;
  2. ограниченное количество упражнений в комплексе;
  3. сниженное число подходов при их выполнении;
  4. сосредоточенность на точности выполняемых движений;
  5. правильное чередование вдоха и выдоха в процессе гимнастики.

Соблюдение этих несложных правил позволит постепенно подготовить свое тело к более высоким и длительным нагрузкам.

В лечебной гимнастике Бубновского большое внимание уделяется контролю над дыханием, оно должно быть ровным и ритмичным. Это влияет на эффективность занятий, поскольку помогает насыщать организм кислородом. Поэтому очень важно, выполняя упражнения, не задерживать воздух в легких. Очередность выдохов и вдохов зависит от характера совершаемых движений. Обычно вдох делают в тех положениях, когда грудная клетка расширяется, а выдох при сжатии.

Например, для повышения гибкости применяют разнообразные наклоны. В исходном положении, когда тело и плечи выпрямлены, а руки опущены, делают вдох. При наклоне вперед, сгибаясь, делают выдох. Грудная клетка при этом сжимается и выталкивает воздух. Внимание к своему дыханию поможет новичкам легче адаптировать к занятиям сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения для начинающих несложные, их цель – настроить тело на регулярное выполнение специальных движений, которые помогают уменьшить боль, повышают гибкость суставов, позвоночника и эластичность мышц. Это происходит за счет растяжки и чередования статического напряжения с расслаблением. Тем не менее автор методики С.М. Бубновский настаивает на обязательном соблюдении техники выполнения. Во-первых, это не даст причинить себе вреда, во-вторых, приведет к нужному эффекту.

Профессором издан целый ряд книг, в том числе, электронных, компакт-диски, где подробно описаны и показаны основные упражнения различных комплексов гимнастики. Если есть сомнения в выборе подходящего комплекса для новичков или правильности выполнения движений, можно записаться на консультацию в ближайший центр кинезитерапии. Там профессионально сделают диагностику, подберут оптимальный комплекс для начинающих, покажут технику движений и проконтролируют правильность их выполнения. После можно будет продолжить занятия дома.

Эффективность метода ощутили на себе многие. Его использование помогло им постепенно отказаться от традиционной терапии и приема лекарств, а кому-то даже избежать операции. Ряды приверженцев альтернативного способа исцеления постоянно пополняются начинающими, которые быстро осваивают методику и занимаются уже на постоянной основе.


Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector